Донорство крови и здоровье донора

Здоровье и благополучие донора

Ваше здоровье важно для нас и мы хотим помочь вам сохранить его. Здесь вы найдете информацию, чтобы помочь вам сохранить свое здоровье

 

Артериальное давление  

Что такое артериальное давление?

Артериальное давление — это давление крови в крупных артериях человека. Различают два показателя артериального давления:

  • Систолическое (верхнее) артериальное давление — это уровень давления крови в момент максимального сокращения сердца.
  • Диастолическое (нижнее) артериальное давление — это уровень давления крови в момент максимального расслабления сердца.

Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба, сокращенно мм рт. ст. Значение величины артериального давления 120/80 означает, что величина систолического (верхнего) давления равна 120 мм рт. ст., а величина диастолического (нижнего) артериального давления равна 80 мм рт. ст.


Почему необходимо знать величину артериального давления?

art-davlen.jpg

Повышение давления на каждые 10 мм рт. ст. увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще — ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще — поражение сосудов ног. Именно с измерения артериального давления необходимо начинать поиск причины таких частых проявлений дискомфорта, как головная боль, слабость, головокружение. Во многих случаях за давлением необходим постоянный контроль, и измерения следует проводить по нескольку раз в день.

 

Профилактические меры Болезней, которые связаны с повышенным кровяным давлением

 можно избежать, если придерживаться здорового образа жизни, а именно выполнять некоторые из следующих действий:

  • Употреблять нежирную, но питательную пищу;
  • Регулярно выполнять физические упражнения;
  • Снижать потребление натрия (соли), подробно изучать этикетки на продуктах питания на предмет содержания соли, прежде чем купить их.
  • Избегать излишнего добавления соли в блюда домашнего приготовления;
  • Поддерживать оптимальный вес, если же вы имеете лишний вес или страдаете ожирением, принимать меры для похудения;
  • Пить алкоголь строго в умеренных количествах;
  • Не курить;
  • Постоянно проверять свое состояние здоровья, а также измерять артериальное давление;
  • Принимать лекарства, снижающие кровяное давление, которые назначены врачом. Нужно выполнять даже в случае прекрасного самочувствия;
  • Пытаться снизить стрессообразующие условия до минимума, осваивать методы релаксации. Этому способствует физическая активность.

Кто в зоне риска?

У 90% больных гипертонией, причины заболевания неизвестны, они выделены в первичную либо эссенциальную гипертоническую болезнь. Если конкретные причины остаются невыясненными, то присутствует некоторое количество факторов, способных стимулировать повышение кровяного давления. Несколько важных особенностей, которые не могут быть изменены:

Возрастные причины. Со временем увеличивается риск появления гипертонии, особенно систолического показателя давления. Это происходит из-за явлений атеросклероза или «при образовании склеротических бляшек на стенках сосудов».

Расовые причины. Афроамериканцы больше подвержены гипертонии, чем представители европеоидной расы. Первые приобретают синдром повышенного давления раньше, соответственно и тяжелые осложнения не заставляют себя долго ждать. Социально-экономические причины. Болезнь чаще возникает среди населения с низким уровнем жизни и средним уровнем образования.

 Семейный анамнез (наследственность). Склонность к повышенному давлению часто передается генетически.

Гендерные причины. Чаще всего, вероятность возникновения повышенного давления свойственна мужчинам в большей степени, чем женщинам. Также это зависит от возраста и принадлежности к разным этническим группам.

Факторы, которые могут быть изменены:

Ожирение. Артериальное давление увеличивается в зависимости от массы тела. Избыток веса определяется понятием «индекс массы тела» (ИМТ) которое выше 30 кг/м. Лишний вес есть, если ИМТ = 25-30 кг/м, (ИМТ = масса в кг / рост в см, в квадрате). Лишний вес, причина, увеличивающая риск развития заболевания. Специалисты в области здравоохранения советуют полным людям с высоким давлением стараться снижать вес, до того показателя, когда избыток массы не прийдет в рамки 15% от рекомендуемого для них показателя. Полные люди имеют склонность к развитию высокого давления в несколько раз больше, нежели люди, с весом в пределах нормы. Степень ожирения значима, но так же важно, как именно лишний жир концентрируется в организме. У некоторого количества людей, жировая прослойка появляется вокруг живота. Это называется центральным ожирением либо «яблокообразной» фигурой. Также существуют люди с «грушевидной» фигурой, в этом случае жир собирается вокруг таза и бедер. У людей с «яблокообразной» формой, чаще всего, риск появления высокого давления, больше, чем у владельцев «грушевидной» фигуры.

Восприимчивость к натрию (соли). Есть группа людей, чувствительных к соли, т.е. натрию. Когда они употребляют соль – их давление повышается. Если человек минимизирует содержание соли в своей пище, то его кровяное давление также уменьшается. Самый высокий уровень содержания соли присутствует в разнообразных полуфабрикатах и фастфудах. Многие лекарственные средства, отпускаемые без рецепта, тоже имеют большое количество соли. Нужно очень внимательно изучать надписи на упаковках, изучать содержание соли в продуктах – это необходимые меры для снижения потребления соли и важный шаг к улучшению здоровья. Заведения быстрого питания также делают доступнее информацию о калорийности и содержании соли в своих продуктах и блюдах.

Употребление алкоголя. Если человек употребляет алкоголь в количестве более двух порций в сутки – причина появления повышения давления у людей, которые чувствительны к алкоголю.

Противозачаточные таблетки(использование оральных контрацептивов). Некоторые женщины, принимающие данные препараты, со временем, приобретают высокий уровень давления.

Физическая бездеятельность, недостаток физической активности. Присутствие вредных привычек и гиподинамия стимулируют развитие ожирения и высокое давление. Лекарственные препараты. Некоторые препараты, например амфетамины (стимуляторы), лекарства от простуды, противоаллергенные вещества (псевдоэфедрин), таблетки для похудения, способствуют появлению давления выше нормального уровня.
 

Пандемия гриппа

Как я могу подготовиться?

Пандемия – это, когда одно заболевание в одно и то же время распространяется среди огромного количества людей. Пандемический грипп – это инфицирование новым типом вируса гриппа, который раньше был безвреден. В этих случаях болезнь без проблем передается от одного человека к другому, при этом течение ее очень тяжелое и в большинстве случаев приводит к смерти. Этот вид гриппа может приходить и уходить периодически, при этом вспышка может длиться несколько месяцев. За последние 100 лет возгорания пандемии гриппа были три раза. И никто не сможет предугадать, когда будет следующее и насколько оно будет серьезным.

Признаки заболевания

Симптомы пандемического гриппа, еще в неосложненном виде:

  • Симптомы сезонного гриппа: высокая температура, кашель, боль в горле, ринорея, головная боль, мышечная боль, недомогание. Отдышки и затрудненного дыхания при этом не будет. У больного могут быть все симптомы или только их часть.
  • Может быть рвота и диарея, но при этом не будет признаков обезвоживания организма.
  • Характерные признаки для тяжелого пандемического гриппа или уже осложненной его формы:
  • отдышка, затрудненное дыхание, учащенное дыхание, гипоксия, пневмония, энцефалопатия, энцефалит, обезвоживание организма, почечная недостаточность, септический шок, множественная органная недостаточность, острый некроз скелетных мышц, миокардит. Тут та же ситуация: может быть несколько симптомов из перечисленных.
  • Могут обостриться хронические заболевания, которые уже имеются.
  • Появление какого-либо другого заболевания или тяжелые проявления, которые требуют госпитализации.

Что нужно делать, чтобы уберечься от заражения?

Меры предосторожности во время вспышки пандемического гриппа:

  • Нужно чаще мыть руки с мылом. Если нет доступа к этим ресурсам, то нужно использовать дезинфицирующее средство, сделанное на основе спирта.
  • При кашле и чихании прикрывать нос и рот одноразовым платком, после чего его нужно выбросить, а руки вымыть. Если нет платочка, то можно прикрыться плечом или рукавом одежды, но не рукой.
  • Желательно не прикасаться руками к носу, глазам и рту, потому что эта болезнь передается именно так.
  • Ограничить контакты с людьми, которые заболели.
  • Водой с хлоркой или дезинфицирующим средством обрабатывать раковины, столешницы, краны, телефоны, дверные ручки, выключатели, все то, к чему можно дотронуться грязными руками.
  • Постараться избегать рукопожатий в это время.
  • Правильно питаться, много пить жидкости и полноценно отдыхать.
  • Стараться не посещать людные места.
  • Нужно слушать информацию, которую предоставляют сотрудники учреждений здравоохранения, про использование респираторов и масок, закрывающие рот и нос и фильтрующие вдыхаемый воздух. Все советы будут зависеть от вида вируса.

Как передается этот грипп?

Он распространяется воздушно-капельным путем при чихании и кашле. Им можно заразиться даже через слизистую оболочку глаз или касания руками носа, глаз, рота после предметов, к которым дотрагивался больной человек. Люди, которые больны пандемическим гриппом, могут инфицировать других за один день до появления симптомов и 5 дней спустя пропадания признаков заболевания. А дети могут передавать инфекцию 7 дней после возникновения заболевания.

Возможна ли вакцинация против этого вируса?

Прививка, которую делают против обычного гриппа, не защищает от инфицирования пандемическим гриппом, потому что это новая форма заболевания. Нужно время для создания вакцины, которая сможет защитить от новой инфекции. Население в таких случаях проходит вакцинацию поочередно. Во время пандемии органы здравоохранения информируют население по телевидению или радио о наличии вакцин.

Когда нужно срочно обращаться к врачу?

К доктору обязательно нужно обратиться, если у ребенка наблюдаются такие признаки:

  • Температура 38 градусов и выше.
  • Затруднения при искусственном или грудном вскармливании или тяжело пить жидкость.
  • При учащенном и затрудненном дыхании.
  • Если есть подозрения, что это пандемический грипп.
  • При изменении в поведении: слишком активный, беспокойный, возбудимый или вялый, сонливый.
  • Кожа изменила свой цвет.
  • А для взрослых людей к врачу нужно обращаться с такими симптомами:
  • При малейших догадках, что это может быть пандемический грипп.
  • Температура организма выше 38 градусов.
  • Болезненный отек или покраснения вокруг глаз.
  • Сильная головная боль или большой дискомфорт в носовых пазухах.
  • Заболевание держится более 7 дней.
  • Ощущение крайнего возбуждения.
  • Нарушение дыхания.
  • Сонливость и быстрая утомляемость.
  • Изменившие цвет, густые выделения из носа.
  • Резкая потеря веса.
  • Рассеянность внимания и спутанность сознания.

Ни в коем случае нельзя лечиться самостоятельно. А при первых же признаках заболевания нужно обращаться к доктору. Ведь ранее лечение пандемического гриппа может исключить летальный исход, спасти жизнь и здоровье. Нужно следить за информацией, которую предоставляют сотрудники департамента здравоохранения. Предупрежден – вооружен!

Управление стрессом

Советы

Стресс может способствовать высокому кровяному давлению и болезни сердца.

Следующие советы могут помочь вам снять стресс и снизить риск.

  • Попить воды или сока
  • Научитесь принимать то, что не можешь изменить
  • Поговорите с другом
  • Побольше спать
  • Научитесь говорить нет
  • Правильное, антистрессовое, дыхание: вдыхаем медленно через нос, затем на несколько секунд задерживаем дыхание и выдыхаем.
  • постарайтесь на некоторое время расслабить и лицо, и организм.
  • Отвлекитесь на мелочи.
  • постарайтесь покинуть то помещение, в котором у вас возникла стрессовая ситуация или эмоции, которые ее спровоцировали.
  • Займитесь полезной работой.
  • Займитесь физическими упражнениями.
  • Включите и послушайте релаксационную музыку, посмотрите расслабляющий фильм.

Управление весом

Советы

Правильное управление весом могут помочь вам сохранить хорошее здоровье и снизить риск преждевременной смерти, диабета 2 типа, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, болезни желчного пузыря, дыхательной дисфункции, подагра, остеоартрит и некоторые виды рака. Следующие рекомендации могут вам управлять своим весом.

  • Увеличения физической активности
  • Пейте много воды
  • Когда вы питаетесь вне дома контролируйте размер порций
  • Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки, это поможет вам чувствовать себя сытым
  • Сделать здоровый образ жизни привычкой
  • Вести журнал питания и физической деятельности
  • Ешьте не менее пяти порций овощей и фруктов в день
  • Готовить различные блюда и закуски
  • Питаться едой домашнего приготовления
  • Используйте весы и мерный стаканчик, чтобы обслуживать вашу еду

Индекс массы тела

Что такое ИМТ?

Индекс массы тела- это величина, позволяющая определить, насколько соответствует вес взрослого человека его росту, имеется ли у него излишек веса или масса тела недостаточна. ИМТ является возрастонезависимой величиной и используется для не растущих людей в возрасте от 15 до 60 лет. Индекс массы тела для женщин ничем не отличается от индекса массы тела для мужчин, т.е. это величина является также и полонезависимой.

Знать свой индекс массы тела очень полезно, т.к. при переходе ИМТ в зону излишнего веса увеличивается и риск возникновения целого ряда заболеваний - таких, как болезни сердца, высокое артериальное давление, сахарный диабет 2 типа и других. Даже незначительное уменьшение ИМТ серьезно снижает риск возникновения этих заболеваний.

Формула расчета индекса массы тела

Индекс массы тела рассчитывается исходя из роста и веса взрослого человека. Расчетная формула ИМТ имеет вид:

ИМТ= Вес/(Рост)2

где Вес - вес в килограммах, Рост - рост в метрах. Таким образом, единица измерения индекса массы тела - это вес, деленный на квадрат роста [кг/м2].

Недостаточный вес

Выраженная худоба

ИМТ<16.00

Умеренная худоба

ИМТ 16.00-16.99

Легкая худоба

ИМТ 17.00-18.49

Нормальный вес

I диапазон (норма ИМТ)

ИМТ 18.50-22.99

II диапазон (норма ИМТ, пред-излишний вес)

ИМТ 23.00-24.99

Излишний вес

I диапазон (излишний вес)

ИМТ 25.00-27.49

II диапазон (пред-ожирение)

ИМТ 27.50-29.99

Ожирение

I степень (ожирение)

ИМТ 30.00-34.99

II степень (ожирение)

ИМТ 35.00-39.99

III степень (выраженное ожирение)

ИМТ от 40.00

Кальций

Важность кальция

Важность кальция для нормального функционирования человеческого организма трудно переоценить. В нашем теле основная масса кальция сосредоточена в его костных тканях и отвечает за их прочность. Клетки костей и хрящей постоянно обновляются. Для строительства новых прочных тканей требуется огромное количество кальция, в случае его нехватки клетки растут ослабленными, с непрочными ядрами и мембранами.

Чуть больше 1% от суточной дозы кальция находится в крови и выполняет следующие функции:

  • регулирует нормальную свертываемость крови;
  • катализирует образование многих ферментов и гормонов, в т. ч. тех, которые отвечают за синтез белка в организме;
  • обеспечивает передачу нервных импульсов;
  • отвечает за сокращение мышц;
  • вместе с магнием обеспечивает слаженную работу сердца и сосудов.

Продукты богатые кальцием

Содержание кальция в продуктах

В 100 г продукта

Содержание

 кальция , мг

 

Молочные продукты

 

 

Молоко 3% жирности 

100

 

Творог

95

 

Сметана

90

 

Сыры

 

 

Твердый швейцарский сыр 

600

 

Плавленный сыр  

300

 

Яйца

 

 

Штука

27

 

Рыба

 

 

Рыба (средняя)  

20

Треска (свежая)

15

Сельдь (свежая)  

50

Семга (свежая)  

20

Сардины в масле  

420

Креветки (вареные)  

110

Тунец (в консервах)   

8

Сахар и сладкие продукты

 

Шоколад черный

60

Мясо

 

Мясо (средней жирности)

10

Свинина (тощая)

7

Ветчина (средней жирности)  

10

Мучные продукты и их производные

 

Мука

16

Белый хлеб

20

Черный хлеб   

100

Булочки

10

Рис, неотваренный 

10

Макароны,неотваренные  

22

Зеленые овощи

 

Средние

40

Помидоры, огурцы  

10

Морковь

35

 

Кальций Разрушители

  • кофеин
  • курение сигарет
  • алкоголь

 

Профилактика Рака

Научные изыскания всего мира свидетельствуют, что ежегодно более двух третей случаев раковых заболеваний могут быть связаны с несбалансированным питанием, вредными привычками, малой физической активностью и другими особенностями стиля жизни, исправить которые под силу самому человеку.

В целях профилактики рака мы советуем придерживаться следующих рекомендаций

1. Обогатить свой ежедневный рацион овощами и фруктами (по рекомендации Американского противоракового общества, необходимо потреблять в день не менее 5 видов фруктов и овощей).

2. Увеличить потребление злаковых и бобовых культур (различных круп, мюсли, хлебцев и т.д.). Стремиться к тому, чтобы в дневном рационе содержалось не менее 35г. пищевых волокон из цельных зерен или отрубей.

3. Ограничить потребление жирных, жаренных и копчёных блюд, предпочитая блюда тушёные, вареные и паровые.

4. По возможности отказаться от очень горячей или солёной пищи, различных острых приправ и специй.

5. Полностью исключить из питания продукты, пораженные плесенью.

6. Соблюдать умеренность в приеме пищи. Помнить основной закон питания - количество поступающей энергии должно соответствовать количеству энергии расходуемой.

7. Следует подобрать для себя и увеличить потребление продуктов, содержащих вещества, обладающие противоопухолевым, антиканцерогенным действием: желто-зеленые, оранжевые овощи и фрукты; цитрусовые, крестоцветные овощи, ягоды, зеленые листовые овощи, лук, чеснок, бобовые, чай, сухофрукты, молочные продукты, морепродукты.

8. Отказаться от вредных привычек

курение.

Алкоголь.

Еще одна очень распространенная привычка — загорать.

По заключению экспертов Всемирной Организации Здравоохранения достаточная физической активность также вносит свою лепту в профилактику рака.

Существуют убедительные данные, что регулярные физические нагрузки связаны с понижением риска развития колоректального рака, рака молочной железы, тела матки, предстательной железы.

Как ни банально это звучит, образ жизни, включающий здоровое питание, физические упражнения и контроль веса, полезен людям не только для профилактики рака, но также и других серьезных заболеваний.

Физическая активность

  • 45 минут в день умеренной физической активности 5 дней в неделю может снизить риск рака груди и рака толстой кишки

 

Способы быть более активными:

  • Используйте лестницу, а не лифт
  • Старайтесь как можно больше ходить пешком
  • Поездки на велосипеде
  • Физические упражнение в  обеденный перерыв с коллегами, семьей или друзьями
  • Ходить в гости к коллегам вместо того, чтобы отправлять сообщения электронной почты
  • Пойти на Танцы со своим супругом или друзьями
  • Планируйте активный отдых, а не только поездки за рулем
  • Носить шагомер каждый день и наблюдайте, как ваши ежедневные действия увеличить
  • Присоединиться к спортивной команде
  • Используйте стационарный велосипед во время просмотра телевизора
  • План вашей тренировки постепенное увеличение дней в неделю и минут за сеанс

Потребление алкоголя

  • Ограничьте потребление

Курение

  • Бросить курить
  • Ограничить воздействие пассивного курения

Высокий уровень Холестерина

Холестерин чаще всего образуется в печени. Это своего рода природный жир, который имеет достаточно важное значение для работы организма. Для хорошего и стабильного функционирования уровень холестерина не должен быть повышен. Это в пределах от 9 до 18. В противном случае от избытка холестерина страдает весь организм, и причины тому довольно разные.

Диета – единственный легкий путь к достижению нормального показателя холестерина в организме.

 

Польза от холестерина

Уже давным-давно в медицине установлено, что холестерин не только отрицательно влияет на организм, но и положительно. В этом случае важен нормальный уровень природного жира, ведь повышенный приносит только вред. Нормальный уровень холестерина:

  • играет важную роль в формировании и поддержке мембраны клеток, при этом предупреждая повышение кристаллизации углерода;
  • холестерин как фильтр – решает, какие молекулы пропускать в клетки, а какие нет;
  • регулирует уровень выработки половых гормонов;
  • важен для производства надпочечных гормонов;
  • выступает как вспомогательное средство при образовании продуктов желчи;
  • холестерин помогает преобразовывать витамин Д, жизненно важный для здоровья кожи;
  • повышенный уровень холестерина плохо влияет на обмен веществ, а его норма только способствует стабильной работе.

Повышен холестерин – его опасность для организма

Некоторые проблемы, которые могут возникнуть в случае повышенного холестерина в крови:

  • в данном случае существенно повышен риск возникновения закупорки артерий крови;
  • возможно появление коронарной болезни сердца, при которой не поступает кислород к крови;
  • может наступить инфаркт миокарда в случае повышенного природного жира;
  • высокий холестерин — прямые причины появления стенокардии;
  • в общем, высокий уровень холестерина в крови повышает риск возникновения различных сосудистых заболеваний, лечение которых требует длительного времени.
     

Высокий холестерин в крови – основные симптомы наличия проблемы

  • явная стенокардия, возникающая из-за суживания коронарных артерий;
  • частые боли в ногах при физических нагрузках;
  • наличие сгустков крови при сильных кровотечениях;
  • сердечная недостаточность указывает на высокий уровень холестерина;
  • на коже часто появляются желтые пятна в области глаз.

Поэтому, наблюдая хотя бы некоторые такие симптомы лучше сразу обратиться в больницу и начать лечение, ведь провокационные повышающие действия холестерина могут продолжаться и дальше, тем более, если человек не соблюдает диету. Это в первую очередь касается людей с лишним весом, у которых обмен веществ работает намного хуже, соответственно перераспределение полезных продуктов затрудняется.

Холестерин повышается – причины

В медицине давно уже установлен тот факт, что природный жир в организме повышается по разным причинам и выяснить с точностью, почему именно так происходит достаточно тяжело. И так, повышенный уровень холестерина в крови случается из-за:

  • неправильного образа жизни больного;
  • так же этому сопутствует неправильное питание – жирные продукты, мучные изделия, сладкое и многое другое, поэтому должна быть хоть какая-то диета;
  • малоподвижного образа жизни происходит стремительное повышение холестерина в крови;
  • наличие лишнего веса порождает повышенный холестерин в крови;
  • курение существенно влияет на уровень природного жира;
  • алкоголь тоже может стать прямой причиной роста холестерина.

Диета (менее жирные продукты и минимум вредных привычек), здоровый и подвижный образ жизни могут существенно повлиять на ваше здоровье.

Соблюдая минимальные требования можно с легкостью себя обезопасить. Так же можно заработать и другие более серьезные заболевания, которые в свою очередь приведут к повышению холестерина. Это сахарный диабет, заболевания печени и почек, снижение работоспособности щитовидной железы и другие. Известно, что именно продукты питания могут вызвать подобные причины, поэтому чтоб такого не случилось достаточно установить для себя диету и начать с простого – менее жирные продукты питания. Периодически посещайте врача, и шансы избежать недуг намного возрастут.

Повышен холестерин – другие причины

  • Генетическая предрасположенность, а точнее подобные заболевания ваших родственников. Повышенный холестерин часто наблюдается при наличии большого количества липидов, так же по родственной связи.
  • Возраст человека, ведь именно у старых людей чрезмерно повышен холестерин. Этому, как правило, сопутствовали вредные продукты питания, соответствующий образ жизни, различные другие заболевания.
  • В период менопаузы у женщины, так в это время происходит существенное изменение в организме на гормональном фоне.
  • Врачи утверждают, что именно диета может помочь контролировать состояние крови. Соблюдайте диету и исключите из своего рациона слишком жирные и жареные продукты питания.. Главное не забывать о полезных факторах и хорошем отдыхе, ведь это тоже немало важный способ сохранности нашего организма в норме.