Профилактика табакокурения

Бросить курить раз и навсегда!

Бросить курить – это значит преодолеть наркотическую и психологическую зависимость.

А это нелегкий процесс, требующий больших усилий от вас и адекватных подходов к лечению. Ведь дело не только в устранении никотиновой зависимости. Необходимо изменить отношение к происходящему, поменять привычный образ жизни и устоявшиеся стереотипы.

Успех во многом зависит от того, как сильно вы хотите бросить курите.

Наиболее эффективный способ навсегда избавиться от сигарет – бросить курить раз и навсегда! Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и попыток снизить количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие».

Надо только найти метод, который подходит именно вам! А способов отказа от курения существует много. Выберите тот, который вам ближе:

Самостоятельный.

  • Собрался, решил, бросил. Да, такое возможно. Но не всегда и не для всех применим. Оцените свои силы правильно.

Самостоятельно-спортивный.

  • Спорт – полезное занятие и хорошая альтернатива курению, с его помощью можно предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессы, прибавку в весе. Занятия спортом эффективны для предупреждения рецидивов и, что тоже важно, повышают самооценку.

Медикаментозные методы.

  • Никотинзаместительная терапия. Никотинсодержащие препараты (пластыри, ингаляторы, жевательные резинки и др.) предназначены частично восполнить запасы никотина в крови. Это позволяет курильщикам пережить симптомы отмены и изменить поведение без выраженных страданий. Но перед применением необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет составить программу лечения и объяснит, как правильно принимать препараты, чтобы избежать возможных осложнений.


Главное – поверить в себя!


Прежде чем начать лечение от никотиновой зависимости, проанализируйте свои привычки, поведение и то, насколько сильно вы зависите от сигареты.                  


Что делать в первые дни после отказа от курения


Пожалуй, первые дни после отказа от курения – самые тяжелые.

 Чтобы заглушить желание курить, нужно:

  • питаться дробно,
  • больше есть фруктов и овощей,
  • пить соки и воду,
  • больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм быстрее освободится от никотина и его вредных действий.

После отказа о курения может усилиться кашель, но он вскоре пройдет.

При сильной тяге к курению желательно обратиться к врачу.

Если вы не выдержали, сорвались – не падайте духом! Некоторым нужно несколько попыток. Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок. В этом вам поможет врач.


Если не удается резко бросить курить


В таком случае необходимо:

  • планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
  • уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
  • покупать не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
  • прятать сигареты в необычные места или отдать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Несколько простых советов :

  • Попробуйте разобраться, почему вы курите, и обдумайте причины, по которым вы хотите избавиться от этой зависимости.
  • Посчитайте, сколько сигарет в день вы курили: одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
  • Назначьте дату отказа от курения. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню вашей новой жизни».
  • Начните контролировать свои привычки, разберитесь, какие рутинные действия автоматически сопровождались выкуриванием сигареты.
  • Переложите сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтоб вдруг не закурить.
  • Обходите стороной компании курящих и прокуренные помещения.
  • Найдите себе единомышленника и партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу.
  • Остерегайтесь ненужных стимулов закурить – алкоголь, кофе.
  • Расскажите родным о ваших планах, их поддержка вам поможет. Больше бывайте на открытом воздухе, начните бегать, совершайте пешие прогулки. Кстати, наверняка вы давно собирались записаться в тренажерный зал. Как раз самое подходящее время!
  • Поговорите с врачом. Обсудите с ним ваши проблемы. Поддержка, советы, назначения врача помогут справиться с трудностями, предупредить или преодолеть срывы и улучшат ваши шансы на успех.

И главное – поверьте в себя!  

Осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить.